Lời khuyên

Lời khuyên để giảm cân trong rạng ngời

Chạy là một aerobic hoạt động, cho phép bạn đốt béo nhanh hơn và nhiều hơn nữa nếu complementas với một người tốt và cân bằng để giảm cân. Nếu cậu muốn chạy, bây giờ 7 thủ đoạn lời khuyên hay đó sẽ giúp bạn nhận được nhiều nhất của bài tập này, và như vậy, để giảm cân vội vã. Bạn không mất!

foto11Ở độ cao này không ai có thể nghi ngờ đó để giảm cân, bạn cần điều trị phức tạp, đó ngoài thực hiện ăn; tập thể dục là rất quan trọng để tăng hàm lượng calo thụ và giảm cân.

Mặc dù không phải là tất cả những người bị dư thừa cân hoặc béo phì có thể chạy, những kỹ thuật có thể thích nghi với các chiến dịch, nhanh hay chậm.

Điều quan trọng là căng thẳng trong tâm trí những 7 lời khuyên, bạn có thể có được nhiều nhất của bạn aerobic hoạt động.

Lận cho chạy và giảm cân

  1. Làm gì đó ngoài trời: Khi bạn chạy ngoài, cơ thể của bạn oxy tốt hơn, và bạn có thể tăng ngày, thưởng thức phong cảnh, và tập thể dục. Có những người đang mệt mỏi vì chạy băng và cuối cùng, để lại, do đó, nếu bạn lựa chọn để làm điều đó ở ngoài trời.
  2. Trước nước nóng: rất nhiều người mắc sai lầm khi để có được trên chạy trượt tuyết hay đi bộ nhanh chóng, dù ngoài trời hay chạy bộ. Nó là một sai lầm mà có thể gây ra bất kỳ thương tích, cơ hoặc mô xương. Căng và trước khi nhiệt cũng là một phần của huấn luyện. Nếu ai đó đến để tâm trí để sử dụng xe và đi hết tốc độ mà trước lò sưởi? Có lẽ là không. Tại sao, sau đó, phải làm gì với cơ thể?.
  3. Hoạt động chậm: để đốt rất nhiều chất béo, không cần phải chạy ở tốc độ cao. Nếu bạn chạy chậm cho 40 đến 50 phút 2 đến 3 lần một tuần, mỡ sẽ giảm.
  4. Thay đổi tốc độ và nhịp độ là bí quyết để đốt năng lượng khác nhau laintensidad tập thể dục, bạn có thể đi bộ 5 phút, chạy nhanh và các 5, nhanh đi 5 phút nữa. Do đó, cơ thể của bạn sẽ đốt cháy nhiều năng lượng hơn so với nó từ chất béo trong cơ thể của bạn.
  5. foto12Tìm kiếm một cái thang, hay lomadas: nếu complementas của chạy Bộ, hoặc đi cầu thang hay đi bộ khó khăn, cơ thể của bạn sẽ cần nhiều năng lượng hơn so với nó nhận được từ mỡ.
  6. Nghe cơ thể của bạn: nó quan trọng là trước khi bạn bắt đầu này hay bất kỳ tập thể dục sẽ cần sự chấp thuận của một bác sĩ. Câu hỏi tất cả mọi thứ, bạn cần phải biết về tufrecuencia của trái tim đập. Này sẽ cho phép biết, nghe cho cơ thể của bạn và biết khi nào phải dừng lại. Không cần thiết.
  7. Cuối cùng, và có lẽ quan trọng nhất, kháng: nó rất quan trọng là bạn hãy kiên trì. Nếu anh chạy, đi bộ, hoặc trotas chỉ khi bạn frustrarás bởi vì bạn sẽ không thấy sự phản chiếu của những thay đổi mà bạn muốn. Như một quy luật, đây là những nguyên nhân phổ biến nhất của thất bại. Quán không nhận được bất kỳ loại thuốc, chế độ ăn hoặc phí, là trong các bạn, và bạn cần phải kéo anh ta ra.

Ồ, tôi quên! Để nói rằng bạn không có thời gian, đó không phải là lý do để không làm bài tập. Vâng, thời gian không!, vì vậy, để bắt đầu, bạn trên đường và để giảm cân trên đường chạy trốn.

Đi bộ hay chạy: đó là tốt hơn tập thể dục?

Để xác định nếu chạy tốt hơn là tập thể dục đi bộ hơn, hoặc đi hơn là chạy, đó là một câu hỏi, được mở bởi các nhà khoa học trong nhiều năm. Hay ít nhất, vì vậy nó vẫn sẽ rất tốt và khỏe mạnh như chạy.

Chạy bộ giúp giảm cân nhanh hơn đi

foto9Một nghiên cứu cho sáu năm trong các Quốc gia trong phòng Thí nghiệm của Lawrence Berkeley, Berkeley, California, đã cho thấy rằng Chạy bộ giúp giảm cân nhanh hơn đi, nhưng mà cả hai của các hoạt động lành mạnh, bởi vì nó là không phụ thuộc vào cường độ tập thể dục, nhưng có bao nhiêu năng lượng bị đốt cháy trong nó. Đó là, các học, là chủ yếu dựa trong khoảng cách và không phải thời gian.

Paul T. Williams, một trong số các nhà nghiên cứu tại Đại học California ở Berkeley, tin rằng “mọi người cần phải đi khoảng bảy km một nhanh tốc độ để có được cùng tiền của tập thể dục mà chạy năm cây số. Phải mất gấp đôi thời gian cho khoảng một giờ và mười lăm phút, thay vì 38 phút.” Khi điều này xảy ra, giảm rủi ro, cao huyết áp lực cao, cholesterol và tiểu gần như làm thế nào để giảm rủi ro đó là chạy.

Nghiên cứu các mô tả trong Các New York Times đã về vũ trụ 15.237 người đi và 33.215 người chọn chạy như một cách để ở trong hình dạng. Tại sự khởi đầu của việc nghiên cứu, mỗi người tham gia bên trái của ông, donkey trọng lượng gì, loại thực phẩm tôi, và những gì dặm là cùng mỗi tuần của bộ hoặc đi bộ.

Thời gian trôi đi, các nghiên cứu cho thấy rằng những ai chạy trốn được giữ tốt hơn trong cơ thể của bạn hơn là những người đi bộ. Một trong những lý do cho điều này, hiệu quả là hiệu quả của cả hai bài tập về sự thèm ăn của các người thể hiện trong một nghiên cứu tại các trường Đại học của Wyoming.

Nghiên cứu này được thực hiện vào ngày 19 phụ nữ và bao gồm các hoạt động cho tình huống hai: trong nhóm đầu tiên, anh chạy, hay đã đi trong vòng một giờ, thứ hai nhóm nghỉ ngơi cho một giờ. Sau mỗi hoạt động tình nguyện đã theo ý của mình một bàn với thức ăn, và nói với họ để ăn bất cứ thứ gì.

foto10

Cuối cùng, đặc biệt là đối với phụ nữ, họ ăn thêm 50 lượng calo đã đi bộ hơn, trong thời gian đó họ tiêu thụ 200 năng lượng ít hơn, họ đốt qua tập thể dục. Đây là bởi vì sau khi tập luyện, môi giới, có mức độ cao của hormone chất hàng NĂM gọi biết đến để ngăn chặn sự thèm ăn. Ở đó họ không tăng mức độ hormone này, nên thèm ăn của mình ở lại.

Cuối cùng, Barkeley các nhà nghiên cứu cho thấy những người đang chạy giảm thiểu nguy cơ cao huyết áp 4,2 phần trăm, cao cholesterol 4,3% bệnh tiểu đường 12.1%, và vành vấn đề 4,5%. Mọi người đã đi ngược lại, giảm rủi ro, cao huyết áp của 7.2 phần trăm, cao cholesterol bảy phần trăm, tiểu đường bởi 12.3%, và vành vấn đề trên 9.3 phần trăm.

Đó là, chạy và đi bộ là khỏe mạnh gần như. Chạy bao gồm, có lẽ, nỗ lực hơn đi, nhưng yêu cầu ít thời gian và đi tiếp cận nhiều hơn nữa, mặc dù sẽ cần nhiều hơn một chút thời gian. Tất cả phụ thuộc vào khả năng của chúng tôi là, lần và sở thích.

Bạn chọn: chạy hoặc đi bộ?